Авторизация на сайте

Энциклопедия

Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности до 16 недель

Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.

Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
 

 

1-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

 

2-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе присесть и, опуская руки вниз, отвести их назад и несколько в стороны. Затем на вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

 

3-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка, руки на затылке. На выдохе наклониться и вытянуть руки вперед и немного вверх, затем опустить руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

 

4-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем.

Повторить 3-4 раза.
 

 

5-е упражнение

Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании отвести пошире руки назад, затем поднять руки на высоту плеч. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза. При выполнении упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать голову, поясницу не прогибать.

 

6-е упражнение

Исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднять верхнюю часть туловища. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

 

7-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимать попускать то левую, то правую ногу.

Повторить 2-5 раза.

 

8-е упражнение

Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть правую ногу, отвести колено наружу, затем повернуть колено внутрь и вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 2-3 раза.

 

9-е упражнение

Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.


 

Комментарии (12)

Комментарий удален.

Людмила Курочкина 9 Января 2010 в 08:24

Моя последняя беременность была 13 лет назад и тогда ничего подобного не предлогали...
Упражнения не сложные,попробуем!

Оксана Лев 11 Января 2010 в 07:12

Потом поделись впечатлениями))))

Людмила Курочкина 13 Января 2010 в 14:22

мне понравилось,только вот лень не каждый день позволяет их делать...слёзы

Юлия Сумина 11 Сентября 2010 в 23:40

Вот видео с такими упражнениями...

Юлия Сумина 11 Сентября 2010 в 23:41

Ошиблась, хотела написать:
Вот бы видео с такими упражнениями...

Татьяна Сичинава 7 Декабря 2010 в 19:19

точно-точно! С видео было бы гораздо интересней и веселей. Может не ленились бы тогда... подмигивание

Инна Саратова 14 Ноября 2011 в 14:38

хорошие упражнения улыбка

просили видео, я вконтакте нашла http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=32798022&id=161461228&hash=e92c94be17c68b59&sd
там в одном ролике гимнастика до и после родов

Анастасия Шадрина 18 Января 2012 в 23:46

спасибо за видио!

Екатерина Меланич 29 Января 2012 в 00:12

Как же хорошо, наконец-то подходящий комплекс! Пробовала другие, очень сложно!) Спасибо)

Марина Музыка 6 Февраля 2013 в 21:18

Подскажите с какой недели можно делать эти упражнения?

Мария Kbndbytyrj 15 Декабря 2013 в 13:19

да,спасибо за видео улыбка

Новости

Кукла – это важный спутник девочки на протяжении многих лет. Важно правильно подобрать игрушку, чтобы она помогла воспитать в ребенке необходимые качества, подготовить к будущей роли материнства.

Прочитать материал можно в нашей Энциклопедии

Женские новости

«Космополитичность» ребёнка Дмитрия Пескова

Елизавета Пескова поделилась своими взглядами «космополита» с интернет-сообществом. Девушка уже давно не живет в России, в настоящий момент времени обучаясь в одной из престижных бизнес-школ Парижа.

Все новости

Как создать неповторимую Линеечку за 3 минуты

Сделать домашней страницей

Случайное видео

Песня из фильма "Ландыш Серебристый"
Людмила Курочкина, Санкт-Петербург
Всё видео