Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности до 16 недель

Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.

Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
 

1-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

2-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе присесть и, опуская руки вниз, отвести их назад и несколько в стороны. Затем на вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

3-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка, руки на затылке. На выдохе наклониться и вытянуть руки вперед и немного вверх, затем опустить руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

4-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем.

Повторить 3-4 раза.
 

5-е упражнение

Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании отвести пошире руки назад, затем поднять руки на высоту плеч. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза. При выполнении упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать голову, поясницу не прогибать.

6-е упражнение

Исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднять верхнюю часть туловища. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

7-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимать попускать то левую, то правую ногу.

Повторить 2-5 раза.

8-е упражнение

Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть правую ногу, отвести колено наружу, затем повернуть колено внутрь и вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 2-3 раза.

9-е упражнение

Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.