Авторизация на сайте

Энциклопедия

Упражнения на расслабление

В конце каждого занятия рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, продолжительность которых должна составлять 5 минут.

 

1. Расслабление в положении на спине

Лечь на спину. Руки вдоль тела. Пол голову и колени положить небольшие подушечки.

Сначала напрячь все мускулы (рук, ног, живота, ягодиц, лица), а затем максимально расслабить все мышцы. При правильном расслаблении тела ощущается чувство тяжести или усталости.

Упражнение повторить 3-4 раза.

 

2. Расслабление в положении на боку

Упражнение выполняют в последней трети беременности.

Если вы выполняете упражнение на правом боку, положите подушку под левое колено, а если вам удобнее выполнять упражнение на левом боку - под правое.

Рука слегка согнута, ладонь на уровне головы. Сначала напрячь все мускулы, затем расслабить. Повторить 3-4 раза.

Помните, что помимо специальных физических упражнений, в течение всей беременности дополнительную физическую нагрузку и хорошее настроение обеспечивают продолжительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов в день).


 

Новости

Кукла – это важный спутник девочки на протяжении многих лет. Важно правильно подобрать игрушку, чтобы она помогла воспитать в ребенке необходимые качества, подготовить к будущей роли материнства.

Прочитать материал можно в нашей Энциклопедии

Женские новости

«Космополитичность» ребёнка Дмитрия Пескова

Елизавета Пескова поделилась своими взглядами «космополита» с интернет-сообществом. Девушка уже давно не живет в России, в настоящий момент времени обучаясь в одной из престижных бизнес-школ Парижа.

Все новости

Как создать неповторимую Линеечку за 3 минуты

Сделать домашней страницей

Случайное видео

семейные разборки
roxy todi, london
Всё видео