Упражнения на расслабление

В конце каждого занятия рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, продолжительность которых должна составлять 5 минут.

1. Расслабление в положении на спине

Лечь на спину. Руки вдоль тела. Пол голову и колени положить небольшие подушечки.

Сначала напрячь все мускулы (рук, ног, живота, ягодиц, лица), а затем максимально расслабить все мышцы. При правильном расслаблении тела ощущается чувство тяжести или усталости.

Упражнение повторить 3-4 раза.

2. Расслабление в положении на боку

Упражнение выполняют в последней трети беременности.

Если вы выполняете упражнение на правом боку, положите подушку под левое колено, а если вам удобнее выполнять упражнение на левом боку - под правое.

Рука слегка согнута, ладонь на уровне головы. Сначала напрячь все мускулы, затем расслабить. Повторить 3-4 раза.

Помните, что помимо специальных физических упражнений, в течение всей беременности дополнительную физическую нагрузку и хорошее настроение обеспечивают продолжительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов в день).