Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель

Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.

Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки на поясе, спина выпрямлена, голова прямо.
 

1-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка, руки на талии. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3- 4 раза.
 

2-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка, руки на талии. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена).

Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.

3-е упражнение

 Исходное положение: основная стойка, руки на талии. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.
 

4-е упражнение

 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к правой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза попеременно в каждую сторону. Выполняйте упражнение со слегка согнутыми ногами.
 

5-е упражнение

 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 2-3 раза поочередно в каждую сторону.

6-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть мышцы заднего прохода. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы.

Повторить 3-4 раза.

7-е упражнение

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение.

Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.

8-е упражнение

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, упор на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и снова соединить их, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

9-е упражнение

Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.