Комплекс упражнений для женщин на 4-5-й неделе послеродового периода

Перед началом упражнений немного пройдитесь умеренным шагом.

Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены вниз, спина выпрямлена, голова прямо.

1-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка прогнуть туловище назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе, поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, слегка прогнуть туловище назад, а на выдохе опустить руки. Повторить 3-4 раза.

2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании поднять согнутую в колене ногу, затем разогнуть ногу в колене вперед. После этого согнуть ногу в колене и опустить. Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.

3-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. При равномерном дыхании наклониться вперед. Выпрямляясь, сделать круговое движение туловищем в левую сторону и вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

4-е упражнение. Исходное положение: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туловище влево, и затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза каждой рукой.

5-е упражнение. Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах, упираются ладонями в пол, ноги выпрямлены. На вдохе поднять голову и туловище, опираясь на ладони и носки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

6-е упражнение. Исходное положение: сидя на полу, опора на руки сзади. При равномерном дыхании, поднимая таз, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять выпрямленные ноги, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

8-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на наружной поверхности коленей. При равномерном дыхании развести колени в стороны, противодействуя этому движению руками, голову слегка приподнять. Затем свести колени вместе, противодействуя этому движению руками (руки на внутренней поверхности коленей). Повторить 3-4 раза.

9-е упражнение. Ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 секунд. Туловище и руки расслаблены. Дыхание углубленное.