Беременность и бессонница

Проведя целый день в бешеном ритме, промотавшись по врачам и женским консультациям с целью убедиться, что с вашим животиком и крохой все в порядке, вы, кажется, падаете с ног и с удовольствием готовы отправиться в гости к Морфею. Едва лег на кровать вы чувствуете облегчение и кажется, вот-вот уснете. Но, проходит пять, десять минут, проходит час, два… а уснуть не удается. Постоянно докучает неудобная подушка, беспокоят частые походы в туалет, сковывающая ноги судорога, просто беспокойное состоянии из-за мысли, что вы скоро станете мамой. Как же все-таки уснуть?

В период беременности следует особое внимание уделять здоровому сну, а для этого следует выполнять целый ряд правил. Так, прежде всего установите для себя режим. Ежедневно ложитесь и просыпайтесь в одно время. Регулярный «отбой» и «подъем» приведут ваш организм в тонус. Обращайте внимание на ваш рацион: не следует за несколько часов до сна употреблять следующие продукты:

- чай (зеленый и черный, безразлично);

- кофе или кола;

- шоколад (особенно черный);

- энергетические напитки.

Все вышеперечисленные продукты содержат в своем составе кофеин, который заставляет мозг работать в усиленном ритме. Кроме того, не употребляйте перед сном жирную или жаренную пищу.

Перед тем, как окончательно пытаться уснуть, постарайтесь расслабиться. Помечтайте о предстоящих хлопотах, о том, как скоро вам потребуется детская коляска и переноска для новорожденных; о том, что очень скоро в вашей семье будет раздаваться голос любимой дочечки или сыночка. Прекрасно расслабиться помогает теплая ванна. Кроме того, можете несколько «воспользоваться положением» и попросить вашу вторую половинку сделать вам массаж.

Постарайтесь избавить вашу спальню от докучающей электроники: в спальне не должно быть телефонов, телевизора и любых электронных приборов. Спальня – это место для уединения и гармонии. Постарайтесь полностью изолироваться от посторонних звуков. Задерните шторы и устройтесь удобно на кровати. Закройте глаза и еще немножечко помечтайте. Не принимайте снотворной во время бессонницы, а в случае, если на протяжении тридцати минут так и не удается уснуть, поднимитесь, пройдитесь по комнате, послушайте тихую красивую классическую музыку, а затем вновь лягте. Очень скоро вы почувствуете, как сладко усыпаете и во сне видите, как с любимым с радостью играете во дворе с вашим будущим ребенком.