Аквааэробика для будущих мам

Беременность, конечно, не болезнь. Однако организм будущий матери работает с удвоенной нагрузкой, что неизбежно вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует разумной осторожности.

Именно поэтому многие тренеры рекомендуют будущим мамочкам отдавать предпочтения занятиям в бассейне. Во-первых, в водной среде намного меньше вероятность получить травму. Во-вторых, в воде снижается давление на позвоночник и суставы. Наконец, во время занятий в бассейне так легко освоить упражнения, которые полезны для подготовки к рождению ребенка.

Жим руками

Исходное положение: ноги врозь, плечи в воде, руки с нудлс согнуты в локтях на уровне груди.

Упражнение: выполняйте жим руками вниз, ноги – бег.

Повторить: 15–20 раз.

Удар в сторону

Исходное положение: ноги вместе, правая рука с нудлс внизу, левая отведена в сторону.

Упражнение: одновременно согнуть правую руку и левую ногу, сделать удар ногой и жим рукой в разные в стороны. Затем вернуться в исходное положение.

Повторить: 15–20 раз.

Удар назад

Исходное положение: ноги вместе, руки с нудлс перед собой.

Упражнение: согнуть правую ногу и, наклоняя корпус вперед, сделать удар назад. Затем вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.

Повторить: 10–15 раз попеременно каждой ногой.

Мах назад

Исходное положение: ноги вместе, руки с нудлс перед собой.

Упражнение: наклоняя корпус вперед, сделать мах назад.

Повторить: 10–15 раз.

Брас

Исходное положение: сесть на нудлс верхом, руки в стороны.

Упражнение: ноги выполняют движение брас с усилием вниз.

Повторить: в течение 1–2 минут.

Велосипед

Исходное положение: сесть на нудлс верхом, руки на пояс.

Упражнение: имитируем езду на велосипеде, продвигаясь вперед.

Повторить: в течение 1–2 минут.

Скалолаз

Исходное положение: сесть на нудлс верхом.

Упражнение: имитируем движения скалолаза, как будто забираемся на гору.

Повторить: в течение 1–2 минут.

Упражнение Кегеля

Исходное положение: присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки на пояс.

На выдохе: выпрямляя ноги, напрягите мышцы промежности.

На вдохе: вернитесь в исходное положение.

Повторить: 8–10 раз.

Во время выполнения упражнений обязательно контролируйте положение спины (она должна быть прямой) за счет осевого вытяжения от копчика до макушки. А также очень важно следить за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. 

Помните, что вы занимаетесь для поддержания физической формы, а не для увеличения и так возросшей нагрузки на ваш организм. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу!