Комплекс упражнений для женщин в первые дни после родов

Итак, уже со второго дня после родов вы можете выполнять следующие упражнения:

Исходное положение: лежа на спине. Сделать глубокий вдох (брюшная стенка выдвигается вперед, живот округляется), затем через полуоткрытый рот с силой выдохнуть струю воздуха (живот втягивается).

1. Упражнение для активации кровообращения в руках.

В положении лежа на спине опереться на локти и чередовать сжимание пальцев рук в кулак и разжимание.

2. Упражнение для активации кровообращения в пальцах ног.

В положении лежа на спине закинуть одну ногу на другую и резко, толчками поднимать и опускать пальцы ног.
Начиная с четвертого дня после родов можно добавить следующие упражнения:

3. Упражнения для укрепления мышц промежности

В положении лежа на спине скрестить ноги. Сильно напрячь мышцы дна таза (аналогично напряжению для предотвращения мочеиспускания и опорожнения кишечника), затем расслабиться. Напряжение мышц сопровождается вдохом, расслабление - выдохом.

4. Упражнения для укрепления мышц живота и таза.

В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, уперев ступни в пол. На вдохе - поднять таз и удерживать его в таком положении несколько секунд, на выдохе - опустить таз и расслабиться.

5. Упражнения для укрепления косых мышц живота.

В положении лежа на спине рывком поднять левую руку и правую ногу, затем опустить и поднять правую руку и левую ногу.

6. Упражнения для укрепления мышц груди.

В положении стоя, согнуть руки в локтях и на уровне плеч с напряжением прижимать ладони друг к другу